Saluto alla Luna con Sedia

  • Saluto alla Luna con la sedia, i cuscini , i libri per spessorare l'appoggio.
  • Pratica che calma profondamente il sistema nervoso, la mente si rinfresca diventa come la luce chiara della luna che illumina la notte più scura.
  • I movimenti che compongono la sequenza sono eseguiti al ritmo del proprio respiro, senza sforzo per mezzo di tutti i mezzi regolatori di cui sopra. Solo così si ottengono gli effetti desiderasti.

4 Sera B

  • Yoga per la sera
  • Pratica a terra, rilassante, libera dalle tensioni accumulate, genera un senso di spazio interiore e di distensione profonda.
  • Torsione supina (jathara parivritti)
  • compensazione
  • Anuloma pranayama :
  • Inspiro dalle due narici - Espiro dalla narice sinistra (chiudere la dx con il pollice)
  • Inspiro dalle due narici - Espiro dalla narice destra (chiudere la sn con anulare e mignolo)

4 Mattina B

  • yoga per la mattina
  • pratica facile bella e completa allungamenti e aperture
  • posizione dell'eroe - virabhadrasana
  • compensazione
  • movimenti collo
  • respirazione yogica completa

3 Sera LA

  • Pratica per la sera, completa e integra la pratica 3matt.LA.
  • bella, profonda
  • mediamente impegnativa da assaggiare e gustare evitando lo sforzo eccessivo
  • allungamenti e presa di coscienza di muscoli profondi del bacino
  • apre il respiro crea spazi ...
  • shitali pranayama attimi di silenzio a volontà...
  • om shanti shanti shantii

Saluto al sole con la sedia

Saluto al sole con la sedia

Una pratica adatta a chi ha qualche difficoltà motoria 

Riscalda e mette in movimento tutto il corpo 

Mette in relazione con la propria energia solare
 

 

3 Mattina LA

  • Pratica per la mattina bella completa e leggermente impegnativa
  • Dona flessibilità alla c.v.
  • Rinforza le gambe
  • Consapevolezza del bacino

Mattina o Pomeriggio

  • Breve sequenza yoga per mattina o pomeriggio
  • Rinforza e tonifica le gambe
  • Rinforza il radicamento
  • Stimola senso dell'equilibrio
  • Breve accenno alla Meditazione Camminata

1 sera B

  • Pratica yoga per la sera oppure come seguito della - 1 mattina b.
  • Se hai tempo da dedicare a una pratica più lunga Preparazione della Posizione Mezzaluna a terra e sua compensazione
  • Rilassamento guidato

1 Mattina b

  • Yoga per la mattina
  • Preparazione alla Posizione della mezzaluna in piedi
  • Compensazione
  • Respirazione yogica completa.